産後ダイエット│日々の実体重と実施プログラム

2016年11月4日

産後ダイエット

第二子を出産して、今回こそは体型戻し頑張るぞ!ってことで、産後ダイエットに挑戦しております!!

そこで、自分のやる気持続のためにも、、実際の体重を出しながら、何をやってきているかについて紹介していきたいと思います。

※ここで紹介している内容はあくまでも私が実施している内容になります。産後の回復は人それぞれなので、医師や自分の体としっかり相談して、自己責任で行ってくださいね!

<産後ダイエット前の基本情報>

・身長 156cm
・妊娠前の体重 57.1kg(既に重い。。)
・出産日朝の体重 68.1kg
・目標体重 49.9kg!(2017/2月頃を目標に!!)

《産休育休中におすすめ!》

ポイントタウンでお小遣い稼ぎ!

【産後17日】

・体重 58.7kg

・実施プログラム 前日と同じプラスちょっとヨガ

とうとう体重が増えたー!そりゃそうよねー。ずーっと減り続けることはないし。。今日は友達が遊びにきてくれて、たっくさんご飯作っちゃったからなぁ。それをたくさん食べてしまったー。反省?して、ヨガをすこーしやってみたけど、まぁすぐ効果出るわけはないしねー。

改めてまた頑張るぞ!

【産後16日】

・体重 58.3kg

・実施プログラム 前日と同じ

やっぱり食事も気をつけると減るのかな?いや、たぶん、ちょっとお腹の調子が悪かったからかもなー。。

そろそろヨガとかやってみたいなぁ。でも、だいぶ体固いから、ゆっくりやっていかないとねー。

【産後15日】

・体重 58.7kg

・実施プログラム 今までのものに少し食事も気をつけるように。

今日はちゃんとやりました!っていっても、やっぱり夜の頻回授乳で寝落ちはしてます。。

【産後14日】

・体重 58.9kg!

・実施プログラム。。

夜寝落ちしちゃって、、ほぼできてなーい!ので、、今日日中にやりまーす。

でもでも、59切りました!わーい!ただ、、朝悪露が割と多めに出て、焦ったー。。まぁまだ油断禁物よね。。

頑張ります!!

【産後13日】

・体重 59.4kg

・実施プログラム 前日と同じ

今日は寝落ちしてしまって、なんだか実施プログラムがとびとびになってしまったけど、でも全部やった!そして、できるだけ起きている間は、姿勢に気をつけてみたり、お尻を締めてみたり、日々の行動から変えていこうと頑張ってみてます。

実母が帰って、自分のペースで全てやらないといけなくなって、自分で自分の生活をコントロールしなきゃっていうのが、改めて感じられる一日でした。

体重の減少はとってもゆるやかになった気がするけれど、でも減ってるからよし!それに、夫にも、「痩せた?」と言われたぜ!いぇい!とはいっても、妊娠前の体重にはまだ戻ってないから、おそらくはむくみが取れたんだろうなー。自分でも、産褥体操のストレッチのおかげか、ふくらはぎとか、首周りとか少しだけ細くなった気がする。このやわらかい肉つきを維持しなければ!

【産後12日】

・体重 59.6kg

・実施プログラム 前日と同じ

ようやく?悪露も減って茶褐色になってきた!これって、上の子のときよりもだいぶ早い気がする。まぁ上の子は避けたので、、おそらくは回復に時間はかかったんだと思いますが。。

そして、今日大きな力となっていた実母が我が家を去ることに。。今日から2人育児の本格的なスタート!と思ったら、実母が帰るときに上の子がギャン泣き。。そりゃそうだよね。寂しいよね。

入院は4日しかしていないはずなのに、(3泊4日)上の子がとっても重く感じられて、、ギャン泣きで激しく抵抗され、抱っこがとっても辛かった。。けど、これも振り返ればいい思い出なんだろうな。すんなり見送られるほうが、実母的にも寂しいだろうし。

【産後11日】

・体重 59.9kg(おっと!既に60kgを切ることができました!でも、夜には60台かな(笑))

・実施プログラム 前日と同じ

実施プログラムは、産褥期間である6-8週間の間はこのまま継続しようと思います!あんまり無理しすぎてもいけないらしいし。本当はそろそろヨガの太陽礼拝など始めたいところだけど。。ヨガのスクールなんかも、産後1カ月から受付みたいなので、やはり産後1ヶ月間はしっかり体を休めることを優先したほうがいいみたい。

その代わり、体に良い食べ物を適量食べて、しっかり母乳を飲んでもらって、純リンゴ酢と産褥体操を続けていきますー。

でも、そろそろ妊娠前の体重に戻れる!わーい!

ちなみに、出産って、本当に体がボロボロになるらしく、逆に言えば、このタイミングでしっかり正しい位置に骨盤を戻せたら、妊娠前よりもずっと痩せやすくなるって本で読んだことがあります。

だから、今この機会をしっかり活用して、素敵ママを目指しますー!産後ダイエット頑張るぞ!

【産後10日】

・体重 60.2kg

・実施プログラム 前日と同じ

昨日の食べすぎのせいか、体重はキープのまま。うーん、60切れるかと思ったのにー。残念!

ただ、だいぶぽっこりお腹も凹んできたかも。腹筋の産褥体操がプラスされてるのがいい効果出てるのかも!

【産後9日】

・体重 60.2kg

・実施プログラム 前日と同じ

お昼に食べすぎてしまった。。上の子が食べずに残ったものを食べちゃうのがいけないんだろうけど。。でも、捨てるのはもったいない!!うーん。ってことで、自分のご飯よそう量を減らしてるんだけど、それ以上に余ることも。でも、上の子も美味しく食べてもらえるものにしなきゃね!

でも、体重が昨日よりオーバーしなかったのは、産後ダイエットの今や定番とも言われる産褥体操をしっかりやったからかも!立ってできるものもあるから、ちょっと手があいたときにやるのもおすすめ!

【産後8日】

・体重 60.7kg

・実施プログラム 本格的に産褥体操開始!

①腹式呼吸(5回) ②足首回し(前後・左右各10回) ③首ストレッチ(左右各3回、前後各3回、回転左右各2回) ④簡単な腹筋(仰向けに寝て首を起こしてお腹を見る10回) ⑤肩甲骨回し(前後各3回) ⑥ウエストひねり(座って片膝を立てて反対側へ反る左右各30秒ずつを3回) ⑦脇腹のばし(左右各30秒ずつを3回) ⑧骨盤底筋しめ(仰向けに寝て肛門をきゅっと締めるように10回) ⑨足の上げ下げ(仰向けに寝て片足ずつ伸ばした状態で左右交互に10回) ⑩腰のツイスト(仰向けに寝て両膝をくっつけて左右各30秒ずつ) ⑪滑り台のポーズ(仰向けに寝てお尻・背中を離して滑り台のように一直線に10回) ⑫猫のポーズ(四つん這いになってお腹を丸めて背中を天井に向かって伸ばす5回)

ネットでいろいろ調べて、産褥体操をしっかりやろうと決意!この12項目をやっていきたいと思います!

産褥体操っていうから、ハードじゃないと思ってたけど、結構きつい!というか、効く!気がする(笑) むしろ、元々体がかたくてストレッチとかもしてなかったし、姿勢も悪いので、肩甲骨回しとか地味に効く。これはおすすめです。体も伸びるし、ストレス解消効果もあるみたいだし、なにより、母乳の出もよくなるらしい!まずは続けてみよう!(赤ちゃん起こさないようにね。。)

【産後7日】

・体重 61.8kg

・実施プログラム 前日と同じ

もう生後1週間!早いもんです。

もはや日常生活をしている私。料理も普通に作ってるし。でも、油断は禁物!無理するのだけはダメ!!

食事の面では、病院食まではいかないまでも、和食中心で根菜をしっかり摂るようにしています。根菜は母乳の出にも影響するらしいので、しっかり摂るのがオススメです!

実母にお買いものにも行ってもらっているのですが、やはり重たいものは依頼しづらいので、イオンのネットスーパーで大量に(袋5つ分!)買い物をしましたー。

ごぼう3本とにんじん2袋で、大量に煮物を作っておきました!ネットスーパーって便利!!生鮮食品がなかなかないのがネックだけど、当日配送もしてくれるので、イオン活用しまくってます!地域的にパルシステムとかが適用エリア外なので使えず。。まぁでも、まとめ買いなので、送料無料にもなるので、産後ママにはおすすめです!

【産後6日】

・体重 62.5kg

・実施プログラム 前日と同じ

体重は減っているものの軽い産褥体操だけだと少し物足りなくなってきたかも?

とはいえ、うちの下の子はどうやら昼間にしっかり寝て、夜に起きちゃう子みたいで、深夜0時から6時までノンストップだったので、結構きつい。。まぁ、母乳でいこうと思った時点で、今回は頑張る決心してたので、今のところは、「仕方ないよね」って思えてる。上の子のときは、眠さでどうにかなりそうだったなぁ。。(遠い目)

でも、入院中の母乳のポジショニングやラッチオンの仕方をしっかりやっておいたおかげで、今のとこもおっぱいトラブルはなさそう!しかも、「んっくんっく」と音を立てて飲んでくれているのが分かるので、母乳の分泌量も今のところは良さ気!よかったー。

上の子のときには、本当に母乳が足りてなくて、助産師さん訪問のときに怒られたからなぁ。。

頼る人もいない中で怒られるのって、本当に心にぐさっとくるから、、今回はしっかり足りてるといいな!

【産後5日】

・体重 62.8kg

・実施プログラム 前日と同じ+純リンゴ酢ドリンク

おっと!順調に体重が減ってきましたー!やっぱり母乳を頻回にあげていることも子宮の収縮につながっているのだと思います。

そして、家に帰ってから、リンゴ酢も始めました。

純リンゴ酢をお水にちょこっと(小さじ1くらい?)加えて飲むだけ。酸味がくぅっとくるんだけど、さっぱりした後味で美味しいです。リンゴ酢には抗酸化作用もあるので、肌にもとってもいいとか!

【産後4日】

・体重 63.4kg

・実施プログラム 前日と同じ+日常生活

なんと、今回は上の子のこともあるので、実母が手伝いに来てくれているとはいえ、私の身体の調子も良かったので、先生に相談して、通常より1日早く退院させてもらいました。なので、この日から自分の家での生活がスタート!

実母がいるとはいえ、やっぱり自分の家だといろいろしたくなっちゃうもの。。母は「床上げまでしっかり休まないと!」と言ってくれる中で、洗濯とか家事とかちょこちょこやってました。

でも、ちょっと悪露の量が増えたりしたので、こりゃいかん!と休んだりしながら。ただ、動く量は決定的に増えたかなと思います。とはいえ、無理は禁物!産褥期にしっかり休んでおかないと、骨盤がまがってしまったり、うまくはまらなかったりするという話も聞いたことがあるので、自分の身体と相談しながらやってくださいね!

【産後3日】退院!

・体重 63.9kg

・実施プログラム 前日と同じ

出産した産院は、母体回復を優先していて、母子同室よりも預かってくれることを優先していたのですが、毎回授乳にいっていたので、割と動き回っていました。

ちなみに、母子同室じゃない産院で、しっかり母体回復するのは大事だと思うのですが、初産婦さんは特に入院中にしておいたほうがいいことがあります。

ミルクだけでいく人はいらないかもですが、母乳をあげたいと思ってル方は特に、入院中に助産師さんにおっぱいのあげ方をしっかり習っておいて欲しいです。

1人目の時には、おっぱいトラブルが多くて、乳頭に血豆を作りながら、痛みに耐えつつの授乳だったので。。

今回こそはと思って、できるだけ頻回授乳して、その度に看護士さんにおっぱいをあげるときのポジショニングや抱っこの仕方を聞きました。

2人目だからって恥ずかしがらずに、赤ちゃんによっても吸い方も癖も違うので、看護師さんに聞けるタイミングで聞くのが大事だなと思います。

このおかげで、退院してからもスムーズな授乳ができていると思います。

いやー、1人目のときの乳腺炎は、インフルエンザと同じような症状で、頭痛に吐き気に高熱で、本当に辛かったです。。母乳外来もあるけれど、入院中におっぱいのあげ方をマスターできれば、そのほうがいいと思います。もちろん、母体回復が優先なので、無理は禁物です!

【産後2日】

・体重 64.6kg

・実施プログラム

①腹式呼吸 ②足首回し ③足首倒し(上下右左を10回ずつ) ④膝倒し(仰向けに寝て両膝をくっつけたまま、右に倒して10秒、左も同様)

なんと!出産した産院ではフレンチフルコースのディナーが出て、もちろん全部完食してしまったので、猛烈に体重が増えました。。

でもね、太る太るー!と思って食べるとご飯も美味しくないし、余計に体に悪いとどこかで聞いたので、しっかり美味しくいただきました!

【産後1日(出産翌日)】

・体重 63.6kg

・実施プログラム

①腹式呼吸を5回(鼻で吸って口から細く吐く) ②足首回しを内外10回ずつ(ゆっくりするのがポイント)

これね、1人目出産の時には、産んだらすぐ増えた分が減ると思ってたんだけど、全然減らないんです。驚き!

お腹もポッコリしたままで、まだもう1人くらいいるんじゃないかっていうお腹なんだけど、もちろん大きくなった子宮が収縮するのに時間がかかるから、仕方ないのです。間違っても、すぐにうつ伏せ寝しないでくださいねー。

経膣分娩で、裂けることもなく、切ってもないから、産後の体の疲労がなかったので、出産翌日から産褥体操をスタートしました。もちろん、母体回復が第一優先なので、無理は禁物です!

ちなみに、骨盤ベルトは出産日からつけました!